САМ СЕБЕ ТЕРНЕР
САМ СЕБЕ ТЕРНЕР
ТВОЯ ИДЕАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА В ТВОИХ РУКАХ
ТВОЯ ИДЕАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА В ТВОИХ РУКАХ
Введение в профессию
Всё о профессии "Персональный тренер" изнутри
Функциональная анатомия
1. Введение в предмет. Общие и частные вопросы морфологической анатомии.
2. Основные разделы анатомии. Микробиология.
3. Скелет. Топографические и динамические термины.
4. Артрология. Диапазон эффективной работы в суставах.
5. Миология. Общие понятия о мышечной системе организма. Особенности функционирования основных мышечных групп.
Общая и спортивная физиология
1. Введение в предмет. Общие и частные вопросы физиологии.
2. Адаптация и ее виды. Теория стресса.
3. Теория утомления. Признаки степеней утомления.
4. Основные системы организма.
5. Физиологические аспекты фитнес-тренинга.
Фитнес-биомеханика
1. Введение в науку и основные положения.
2. Проблематика отсутствия грамотного «биомеханического» подхода к клиенту.
3. Взгляд на тело человека через призму механики.
4. Строение и принципы действия тренажерных устройств.
5. Определение «полезных» и «бесполезных» тренажеров (практикум).
6. Выбор индивидуальной оптимальной биомеханики работы в тренажерах и со свободными весами (практикум).
Теория и методика фитнес-тренинга
1. Какие цели клиентов бывают и как их удовлетворить?
2. Понятие нагрузки: интенсивности и объема.
3. Закономерности тренировочного процесса.
4. Периодизация и циклирование тренировочных нагрузок.
5. Необходимые условия для максимально эффективного движения к поставленным тренировочным целям.
6. «Фишки» для каждого вида тренировок.
7. Основы плоскостной теории;
8. Набор упражнений ( упражнения для составления программы тренировок на неделю);
9. Создание баланса\ дисбаланса нагрузок;
10 Адаптация программы ( возраст, срок тренировок, сосотояние здоровья, цели);
11. FULL body и СПЛИТ тренировка.
Практика силового тренинга 1 уровень
1. Понятие силового тренинга. Градация по степени усложнения.
2. Анкетирование клиента.
3. Экспресс фитнес-тесты. Проверка уровня ОФП, гибкости и т.д.
4. Разминка и заминка, как элементы повышения эффективности силового тренинга.
5. Плоскостной тренинг, как концепция подбора упражнений.
6. Блочные и рычажные тренажера, калистеника, свободные веса.
Функциональный тренинг
1. Основные направления функционального тренинга.
2. Искусство работы с доп. оборудованием (TRX, канаты, гири и т.п.);
3.Теория плоскостного тренинга;
4. Crossfit vs Functional training.
Фитнес-диетология
1. Базовые законы диетологии и принципы рационального питания.
2. Пищеварение «на пальцах».
3. Алкоголь и его влияние на организм человека на клеточном уровне.
4. Спортивное питание.
5. Определение энергопотребностей в зависимости от типа телосложения.
6. Принципы составления пищевых рационов + практика.
Практика силового тренинга 2 уровень
1. Понятие силового тренинга. Градация по степени усложнения.
2. Анкетирование клиента.
3. Экспресс фитнес-тесты. Проверка уровня ОФП, гибкости и т.д.
4. Разминка и заминка, как элементы повышения эффективности силового тренинга.
5. Плоскостной тренинг, как концепция подбора упражнений.
6. Блочные и рычажные тренажера, калистеника, свободные веса.
МФР + Стретчинг
1. Связь гибкости и силового тренинга и их роль в повседневой жизни;
2. Понятие гибкости, мобильности и стабильности;
3. Различные техники упражнений для развития гибкости (ПИР, ПРТ и т.д…);
4. Миофасциальный релиз как инструмент повышения эффективности тренировок.
Фитнес-программирование
1. Основы плоскостной теории;
2. Набор упражнений ( упражненя для составления программы тренировок на неделю);
3. Создание баланса\ дисбаланса нагрузок;
4. Адаптация программы ( возраст, срок тренировок, сосотояние здоровья, цели);
5. FULL body и СПЛИТ тренировка.
Made on
Tilda